قبض کو روکنے کے لئے کیا پھل کھانے ہیں

قبض کو روکنے کے لئے کیا پھل کھانے ہیں

قبض جدید لوگوں کی عام صحت کی پریشانیوں میں سے ایک ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو فاسد غذا اور ورزش کی کمی کے شکار ہیں ان کے متاثر ہونے کا زیادہ امکان ہے۔ پھل غذائی ریشہ اور پانی سے مالا مال ہے اور قبض کو دور کرنے کا ایک قدرتی علاج ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر صحت کے مقبول موضوعات کو یکجا کرے گا ، پھلوں کی سفارش کرے گا جو قبض کو مؤثر طریقے سے روک سکے ، اور حوالہ کے لئے ساختی اعداد و شمار فراہم کرسکیں۔

1. پھل قبض کو کیوں دور کرسکتے ہیں؟

پھلوں میں غذائی ریشہ پاخانہ کے حجم کو بڑھا سکتا ہے اور آنتوں کے peristalsis کو فروغ دے سکتا ہے۔ جبکہ پانی پاخانہ کو نرم کرسکتا ہے اور گزرنا آسان بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، کچھ پھلوں میں بھی قدرتی فریکٹوز اور سوربیٹول شامل ہیں ، جن کا تھوڑا سا کیتھرٹک اثر ہوتا ہے۔

2. قبض سے بچنے کے لئے پھلوں کی تجویز کردہ فہرست

3. انٹرنیٹ پر اینٹی کنسٹیشن کے مشہور پھلوں پر تبادلہ خیال

پچھلے 10 دن کے نیٹ ورک کے اعداد و شمار کے تجزیے کے مطابق ، مندرجہ ذیل پھلوں نے قبض کی روک تھام کے موضوع میں سب سے زیادہ توجہ مبذول کروائی ہے۔

4. کھانے کی تجاویز اور احتیاطی تدابیر

1.کھانے کا بہترین وقت: صبح خالی پیٹ پر پھل کھانے کا بہترین اثر پڑتا ہے اور آنتوں کے peristalsis کی حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔

2.سائز کی سفارشات پیش کرنا: فی دن پھلوں کی 2-3 سرونگ (1 خدمت ایک مٹھی کے سائز کے بارے میں ہے)۔ ضرورت سے زیادہ مقدار اسہال کا سبب بن سکتی ہے۔

3.خصوصی گروہوں کی طرف توجہ: ذیابیطس کے مریضوں کو کم چینی پھلوں کا انتخاب کرنا چاہئے ، جیسے کیوی ، انگور ، وغیرہ۔

4.ملاپ کی تجاویز: جب کافی پانی (فی دن 1.5-2L) کے ساتھ مل کر لیا جائے تو پھل زیادہ موثر ہوتے ہیں۔

5. قبض کو روکنے کے لئے پھلوں کی ترکیبیں تجویز کردہ

1.کیلے کی ہموار: 2 پرونز + 1 کیلے + 200 ملی لٹر شوگر فری دہی ، مکسر کے ساتھ اچھی طرح مکس کریں۔

2.ڈریگن فروٹ اور چیا بیج کا کھیر: نصف سرخ ڈریگن پھل + 1 چمچ چیا بیج + 150 ملی لٹر ناریل کا دودھ ، 4 گھنٹے کے لئے ریفریجریٹڈ۔

3.سیب ناشپاتیاں کا رس: 1 سیب + 1 ناشپاتیاں + تھوڑا سا لیموں کا رس ، جلد کے ساتھ رس نچوڑ لیں۔

6. ماہر آراء

غذائیت کے ماہر پروفیسر لی نے حالیہ صحت کے انٹرویو میں اشارہ کیا: "جب اعلی فائبر پھلوں کا انتخاب کرتے ہو تو ، آپ کو جلد کے ساتھ کھائے جانے والی اقسام کو ترجیح دینی چاہئے ، کیونکہ جلد میں اکثر زیادہ ناقابل تسخیر ریشہ ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، باقاعدگی سے آنتوں کی نقل و حرکت کا قیام صرف کھانے پر بھروسہ کرنے سے کہیں زیادہ اہم ہوتا ہے۔"

7. خلاصہ

قبض کو روکنے اور اس سے نجات دلانے کے لئے جامع کنڈیشنگ کی ضرورت ہوتی ہے ، اور پھل اس کا ایک اہم حصہ ہیں۔ پھل جیسے پرونز ، کیویز ، سیب اور ناشپاتیاں ان کے اعلی فائبر اور پانی کی اعلی مقدار کی وجہ سے مثالی انتخاب ہیں۔ انٹرنیٹ پر حالیہ گرم بحث کی بنیاد پر ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ آپ اپنے لئے مختلف مراعات کا حل تلاش کرنے کے ل different مختلف پھلوں کا مجموعہ آزمائیں۔ یاد رکھیں ، مستقل ، متوازن کھانے کی عادات صحت مند آنت کو برقرار رکھنے کے لئے کلید ہیں۔