مہاسوں سے چھٹکارا پانے کے لئے میں باقاعدگی سے کیا کھا سکتا ہوں؟ انٹرنیٹ پر 10 دن کی مقبول مہاسوں کو ختم کرنے والی کھانوں
مہاسوں نے بہت سارے لوگوں کو پریشان کیا ہے۔ بیرونی جلد کی دیکھ بھال کرنے والی مصنوعات کے علاوہ ، غذائی کنڈیشنگ بھی کلید ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں ، انٹرنیٹ پر مہاسوں کو ختم کرنے والے کھانے کی اشیاء پر گفتگو زیادہ رہی ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے سائنسی اور موثر مہاسوں سے ہٹانے والی غذا کے منصوبوں کو منظم کرنے کے لئے جدید ترین گرم موضوعات کو یکجا کرے گا۔
1. انٹرنیٹ پر سب سے اوپر 5 مہاسوں کو ختم کرنے والے کھانے کی اشیاء
| درجہ بندی | کھانے کا نام | مہاسوں کو ہٹانے کے اصول | گرم سرچ انڈیکس |
|---|---|---|---|
| 1 | بروکولی | وٹامن اے/سی سے مالا مال ، اینٹی آکسیڈینٹ | 985،000 |
| 2 | سالمن | اومیگا 3 اینٹی سوزش | 872،000 |
| 3 | گرین چائے | چائے پولیفینولز آئل کنٹرول اور اینٹی بیکٹیریل کنٹرول | 768،000 |
| 4 | کدو کے بیج | زنک سیبم کو منظم کرتا ہے | 654،000 |
| 5 | بلیو بیری | انتھکیانن اینٹی سوزش کی مرمت | 589،000 |
2. مہاسوں کو ختم کرنے والے غذائی اجزاء کی درجہ بندی
ڈرمیٹولوجسٹوں کی تازہ ترین تحقیق کے مطابق ، یہ غذائی اجزاء مہاسوں کو بہتر بنانے میں سب سے زیادہ موثر ہیں:
| غذائی اجزاء | روزانہ کی سفارشات | کھانے کے بہترین ذرائع | موثر وقت |
|---|---|---|---|
| زنک | 15-30 ملی گرام | صدف ، کدو کے بیج ، گائے کا گوشت | 2-4 ہفتوں |
| وٹامن اے | 700-900μg | گاجر ، میٹھے آلو ، پالک | 4-6 ہفتوں |
| اومیگا 3 | 1-2 جی | گہری سمندری مچھلی ، سن کے بیج ، اخروٹ | 3-5 ہفتوں |
| پروبائیوٹکس | 1-2 بلین سی ایف یو | دہی ، کیمچی ، کومبوچا | 4-8 ہفتوں |
3. مختلف قسم کے مہاسوں کے لئے غذائی منصوبے
1.سرخ ، سوجن ، سوزش اور مہاسے: اینٹی سوزش کھانے کی تکمیل پر توجہ دیں
تجویز کردہ: سالمن ، ہلدی ، بلوبیری ، گرین چائے
پرہیز کریں: دودھ ، تلی ہوئی کھانا
2.بند دلال: کیریٹن میٹابولزم کو منظم کرنے پر توجہ دیں
تجویز کردہ: بروکولی ، گاجر ، کیوی
اس سے بچیں: اعلی چینی کھانے کی اشیاء ، بہتر کاربوہائیڈریٹ
3.سسٹک مہاسے: سم ربائی اور ہارمون توازن کو مضبوط بنائیں
تجویز کردہ: کروسوجینک سبزیاں ، فلیکس بیج ، سویا مصنوعات
پرہیز کریں: ڈیری مصنوعات ، اعلی GI کھانے کی اشیاء
4. تازہ ترین مہاسوں کو ختم کرنے والی غذا ریسرچ کا ڈیٹا
| تحقیقی ادارے | نمونہ کا سائز | بنیادی دریافت | بہتری کی شرح |
|---|---|---|---|
| ہارورڈ میڈیکل اسکول | 1200 افراد | کم چینی غذا مہاسوں کو کم کرتی ہے | 51 ٪ |
| سیئول یونیورسٹی | 860 افراد | خمیر شدہ کھانے کی اشیاء مہاسوں کو بہتر بناتی ہیں | 43 ٪ |
| لندن سکن ریسرچ انسٹی ٹیوٹ | 1500 افراد | اومیگا 3 نمایاں طور پر اینٹی سوزش | 62 ٪ |
پانچ یا 7 دن کے مہاسوں کو ہٹانے کی ہدایت کی سفارشات
ناشتہ: دلیا دلیہ + بلیو بیری + کدو کے بیج
لنچ: ابلی ہوئی سالمن + بروکولی + بھوری چاول
رات کا کھانا: پالک توفو سوپ + ابلی ہوئے سرخ آلو
کھانا شامل کریں: شوگر فری دہی + کیوی پھل
مشروبات: ہر دن گرین چائے/ٹکسال چائے کے 2-3 کپ
6. مہاسوں کو پیدا کرنے والی کھانوں کو جو چوکس رہنے کی ضرورت ہے
1. ڈیری مصنوعات (خاص طور پر سکم دودھ)
2. اعلی GI کھانا (سفید روٹی ، کیک)
3. تلی ہوئی کھانا
4. شوگر پر مشتمل مشروبات
5. پروسیسڈ گوشت
تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ دودھ میں ہارمونز اور نمو کے عوامل سیباسیئس غدود کو متحرک کرسکتے ہیں ، جس سے مہاسوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ مہاسوں کے پٹھوں والے لوگ جلد کی تبدیلیوں کا مشاہدہ کرنے کے لئے 2-4 ہفتوں تک دودھ سے پاک غذا آزمائیں۔
خلاصہ کریں:ایک غذا جو مہاسوں کو ختم کرتی ہے اس کے واضح نتائج دیکھنے کے لئے 4-8 ہفتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ باقاعدگی سے معمول اور اعتدال پسند ورزش کے ساتھ تعاون کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر مہاسوں کا مسئلہ سنگین ہے تو ، آپ کو پیشہ ورانہ علاج کے ل time وقت کے ساتھ طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
